Dostatočný spánok je jedným z najdôležitejších prvkov zdravia a pohody. Moderný spôsob života však môže viesť k jeho poruchám a následne k zdravotným rizikám spojeným s jeho nedostatkom. V tomto článku sa dozviete, prečo je kvalitný spánok dôležitý a aké zdravotné riziká vznikajú pri jeho nedostatku. Na konci článku vám poskytneme aj užitočné tipy na jeho zlepšenie.

Dôležitosť zdravého spánku

Dostatočný a kvalitný spánok je pre naše zdravie dôležitý rovnako ako vyvážená strava. Vo všeobecnosti väčšina dospelých ľudí potrebuje 7 až 9 hodín spánku. Dostatočný spánok podporuje:

• zdravú hmotnosť,
• kognitívne funkcie,
• zdravé srdce,
• zdravý psychický stav,
• imunitný systém,
• športový výkon.

Zdravotné riziká spojené s nedostatkom spánku

Riziká spojené s nedostatkom spánku sa môžu líšiť v závislosti od toho, či ide o akútny alebo chronický problém. Akútny nedostatok spánku spôsobuje poruchy pozornosti a rýchle zmeny nálad.

Chronický nedostatok spánku prispieva k širšiemu spektru zdravotných problémov:

Kardiovaskulárne ochorenia

Štúdie objavili výrazné súvislosti medzi nedostatkom spánku a kardiovaskulárnymi problémami. Príčinou je najmä to, že nedostatočný spánok môže zvyšovať krvný tlak.

Diabetes

Nedostatok spánku ovplyvňuje schopnosť organizmu regulovať hladinu cukru v krvi, čo zvyšuje riziko vzniku metabolických ochorení, ako je cukrovka.

Obezita

Ľudia, ktorí trpia chronickým nedostatkom spánku, majú tendenciu konzumovať viac kalórií. Nedostatočný spánok stimuluje chuť na potraviny s vysokým obsahom tuku a sacharidov, čo prispieva k vzniku obezity.

Imunitný systém

Prirodzená obrana tela proti infekciám nemôže pri nedostatočnom spánku fungovať správne.

Duševné zdravie

Nedostatok spánku môže časom prispieť k príznakom depresie. Nespavosť a depresia sa navzájom podporujú. Poruchy spánku často zhoršujú príznaky depresie a depresia sťažuje zaspávanie.

Posteľná bielizeň pre lepší spánok

Kvalita posteľnej bielizne môže mať výrazný vplyv na váš spánok. Obzvlášť väčšiu pozornosť by ste jej mali venovať v prípade, že:

• sa v spánku potíte,
• ste alergik,
• máte problémy so zápachom.

Váš problém so spánkom môžu vyriešiť obliečky Prolen® Medical. Sú vyrobené zo 100% polypropylénového vlákna Prolen® Siltex a Prolen® Bodyfresh. Skvele odvádzajú vlhkosť a udržia vás počas noci v suchu a pohodlí. Posteľná bielizeň Prolen® Medical je antivirálna, antimikrobiálna a zadržiava menej alergénov v porovnaní s bavlnenou bielizňou. Preto je ideálna aj pre alergikov. Je odolná voči zápachu a menej náchylná na rast baktérií či plesní.

Záverečné tipy na zlepšenie spánku

Aj keď má posteľná bielizeň vplyv na kvalitu vášho spánku, existujú aj iné faktory, ktoré ho ovplyvňujú. Tu je niekoľko ďalších tipov, ktoré vám pomôžu zlepšiť spánok:

• Zvýšte dĺžku pobytu na dennom svetle počas dňa.
• Nekonzumujte kofeín alebo alkohol v neskorých hodinách.
• Športujte alebo sa venujte inej fyzickej aktivite.
• Vytvorte si upokojujúci večerný rituál.
• Pokúste sa zaspávať a prebúdzať v rovnakom čase.
• Vyhýbajte sa ťažkému jedlu niekoľko hodín pred spánkom.
• Nepozerajte aspoň 2 hodiny pred spánkom do obrazoviek, ktoré vyžarujú modré svetlo.

Zdroje:

https://www.sleepfoundation.org/sleep-deprivation#references-79004

https://www.healthline.com/health/sleep-deprivation/effects-on-body

https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep/why-sleep-important

https://www.healthline.com/nutrition/10-reasons-why-good-sleep-is-important